国民の体力と運動能力を測る為、文部科学省の調査の元で年代別に測定されたものが体力測定です。 実施する場所にも寄りますが、主に筋力・耐久力・柔軟性・敏捷性・瞬発力・平衡性を測定します。 出た結果から自分の体力年齢を知り、劣っている点を高めるのが目的です。 そもそも体力とは、筋力や持久力と言った身体能力に加え、免疫力などの抵抗力も含まれた定義を指しており、生命力とも例えられます。 現代では交通手段の発達などが原因で、昭和６０年代から大人から子供を含めて全体的に低下傾向が見られつつあります。

体力低下の原因

昔に比べ、外で遊んだりスポーツをする子供が非常に減っています。 ゲームの普及に伴って屋内で遊ぶ子供が多いのも原因の一つと考えられます。 生活様式の発達による変化は、作業を簡易化する一方で運動不足を招いています。 これによって免疫力や自己治癒力が低下し、転んだだけで簡単に骨折する子供、すぐに体調を壊す子供などは年々増えつつあります。 健康な体を作るにあたって、体力は必要不可欠な存在なのです。

実際に体力測定を行ってみる

大雑把な測定法ではありますが、家庭でも体力測定テストを行う事は可能です。 それぞれの項目で５点なら２０歳前半、４点は２０代、３点が３０代、２点は４０代、１点は５０代の平均レベルと考えて下さい。

●筋力測定 通常通りに腕立て伏せを行います、何回出来たかで判断します。 男性は〜１０回が１点、〜１５回は２点、〜２０回を３点、〜２８回を４点、２９回〜なら５点となっています。 女性は〜３回まで１点、〜５回は２点、〜７回は点、〜１０回を４点、１１回〜５点となります。 ●持久力測定 踏台昇降を行います、片足上げる→両足で台の上に立つ→下に戻るのを１回とカウント。 これを９０回３分続けてから、１分間安静にした後の３０秒間の脈拍を数えます。 男性は６０〜１点、５５〜５９回２点、４６〜５４回３点、４１〜４５回４点、〜４０回は５点とされます。 女性が６８以上は１点、６４〜６７回を２点、５６〜６３回は３点、５１〜５５回を４点、５０回以下で５点となります。 ●柔軟性測定 足を揃えて台に立ち、上体を曲げて力一杯手を伸ばします。 曲げられる限界で３秒間止まり、台を基準の０ｃｍとして何ｃｍ曲がったか測定します。 男性の場合〜５ｃｍは１点、〜８ｃｍは２点、〜１１ｃｍは３点、〜１５ｃｍは４点、１６ｃｍ以上は５点です。 女性は〜８ｃｍで１点、〜１２ｃｍで２点、〜１５ｃｍで３点、〜１８ｃｍで４点、１９ｃｍ以上が５点となります。

●平衡性測定 利き足だけで立ち、目を閉じた状態で何秒立っていられるか測定します。 男女共に〜３０秒は１点、〜４９秒が２点、〜６９秒は３点、〜８９秒は４点、９０秒以上は５点です。 ●瞬発力測定 片膝を付いた姿勢を取り、真上にジャンプしてから足を前後に入れ替えて元の体勢に戻ります。 足を入れ替えた時点を１回と数え、２０秒で何回出来るか測定します。 男性は〜９回が１点、〜１３回は２点、〜１７回は３点、〜２１回は４点、２２回以上を５点とします。 女性は〜９回が１点、〜１２回は２点、〜１５回が３点、〜１８回を４点、１９回以上を５点と数えます。 ●敏捷性測定 反復横とびを４０秒間で何回行なえるか計測します。 男性は〜３２回が１点、〜３９回は２点、〜４４回が３点、〜４８回は４点、４９以上が５点となります。 女性は〜２８回が１点、〜３４回が２点、〜３８回は３点、〜４４回は４点、４５回以上が５点とされます。